Мелатонин: как да изберете и как да го приемате

Мелатонинът е хормонът, с който тялото „отчита“ настъпването на нощта. Като добавка е едно от най-простите вещества за избор — ако знаете на какво да гледате. Ето как — и защо.

Как да изберете

• Точно 1 mg в дневната доза — количеството, при което важи одобрената в ЕС претенция за заспиването.
• Ясно указание за часа: малко преди лягане.
• Мелатонин с висока чистота — без значение дали етикетът казва „натурален“.
• Проверено съдържание: сертификат за анализ на всяка партида.
• Растителна капсула, без оцветители и излишни добавки.

Защо — по-долу.

Защо точно 1 mg

Одобрената претенция за заспиването изисква храна, която съдържа 1 mg мелатонин на порция, приет малко преди лягане. За сравнение: епифизата произвежда между 0,1 и 0,9 mg мелатонин на денонощие. 1 mg е малка, точна доза — и именно с нея е обоснована претенцията.

Съдържа се в:Night Complex

Защо малко преди лягане

В тялото мелатонинът се отделя на тъмно и спада на светло. Приетият през устата мелатонин се разгражда бързо — полуживотът му е между 20 и 60 минути. Затова часът на приема има значение: дозата се взима малко преди лягане, а не следобед или сутрин.

„Натурален“ или синтетичен

Мелатонинът е една и съща молекула навсякъде, където се среща — при хората, животните, растенията и микроорганизмите. В първите изследвания той се извличал от епифизи и урина на животни; този метод е изоставен веднага щом мелатонинът започва да се получава чрез химичен синтез. Днес синтезът осигурява практически целия мелатонин в добавките.

Растителният мелатонин (фитомелатонин) съществува и се изследва, но за качеството на продукта по-важни са чистотата и точната доза, отколкото думата „натурален“.

Защо сертификатът за анализ има значение

При доза от един милиграм точността е всичко. Канадско изследване на 31 продукта с мелатонин установява, че при над 70% от тях съдържанието се различава с повече от 10% от обявеното. Затова добрият производител проверява всяка партида — чистотата на мелатонина и количеството в капсулата. Сертификатът за всяка наша партида е на страницата на продукта и зад QR кода на опаковката.

Какво прави мелатонинът

Според одобрените в ЕС здравни претенции (Регламент 432/2012):

• мелатонинът допринася за съкращаване на времето за заспиване — при дневен прием на 1 mg мелатонин малко преди лягане;
• мелатонинът допринася за по-лесната адаптация на организма след пътуване със смяна на часовите зони — при прием на поне 0,5 mg малко преди лягане в първия ден от пътуването и през следващите няколко дни след пристигането.

Хормонът на тъмнината

Мелатонинът е открит през 1958 г. от дерматолога Арън Лърнър от Йейлския университет. Екипът му преработва повече от 250 000 говежди епифизи, за да изолира веществото, което изсветлява кожата на жабите — оттам и заглавието на статията им: „факторът от епифизата, който изсветлява меланоцитите“.

Тялото го произвежда от аминокиселината триптофан през серотонина. Ритъмът се задава от „вътрешния часовник“ в супрахиазматичното ядро на хипоталамуса, а се сверява със светлината чрез ретината. Светлината потиска отделянето на мелатонин — най-силно синята, с дължина на вълната 460–480 nm. Затова мелатонинът се нарича „хормон на тъмнината“. С възрастта собственото му производство постепенно намалява.

Мелатонин в Night Complex

В Night Complex дневната доза съдържа 1 mg мелатонин заедно с магнезиев бисглицинат (105 mg магнезий), 300 mg екстракт от корен на ашваганда (5% витанолиди), 200 mg L-теанин, 10 mg цинк и витамин B6 в активна форма (P-5-P).

Освен претенциите на мелатонина, формулата носи и одобрените претенции на магнезия и витамин B6: те допринасят за намаляването на чувството на отпадналост и умора и за поддържането на нормалната психична функция.

Как се приема

• 3 капсули 30–60 минути преди лягане, с вода.
• При пътуване със смяна на часовите зони: малко преди лягане в първия ден от пътуването и през следващите няколко дни след пристигането.
• Не е подходящ за бременни, кърмещи и лица под 18 години.
• Може да предизвика сънливост — не шофирайте след прием.