Melatonin: So wählen Sie es aus und nehmen es richtig ein

Melatonin ist das Hormon, mit dem der Körper den Einbruch der Nacht „meldet“. Als Nahrungsergänzung ist es einer der einfachsten Stoffe bei der Auswahl – wenn Sie wissen, worauf Sie achten müssen. Hier erfahren Sie, worauf – und warum.

So wählen Sie richtig

• Genau 1 mg in der Tagesdosis – die Menge, für die der in der EU zugelassene Health-Claim zum Einschlafen gilt.
• Klarer Hinweis zur Uhrzeit: kurz vor dem Schlafengehen.
• Melatonin von hoher Reinheit – unabhängig davon, ob auf dem Etikett „natürlich“ steht.
• Geprüfter Gehalt: Analysezertifikat für jede Charge.
• Pflanzliche Kapsel, ohne Farbstoffe und unnötige Zusätze.

Warum – lesen Sie unten.

Warum genau 1 mg

Der zugelassene Claim zum Einschlafen setzt ein Lebensmittel voraus, das 1 mg Melatonin pro Portion enthält, eingenommen kurz vor dem Schlafengehen. Zum Vergleich: Die Zirbeldrüse bildet zwischen 0,1 und 0,9 mg Melatonin pro Tag. 1 mg ist eine kleine, genaue Dosis – und genau mit ihr ist der Claim begründet.

Enthalten in:Night Complex

Warum kurz vor dem Schlafengehen

Im Körper wird Melatonin im Dunkeln ausgeschüttet und fällt bei Licht ab. Über den Mund eingenommenes Melatonin wird schnell abgebaut – seine Halbwertszeit liegt zwischen 20 und 60 Minuten. Deshalb kommt es auf den Zeitpunkt an: Die Dosis wird kurz vor dem Schlafengehen genommen, nicht nachmittags oder morgens.

„Natürlich“ oder synthetisch

Melatonin ist überall, wo es vorkommt, dasselbe Molekül – beim Menschen, bei Tieren, Pflanzen und Mikroorganismen. In den ersten Untersuchungen wurde es aus Zirbeldrüsen und Urin von Tieren gewonnen; diese Methode wurde aufgegeben, sobald Melatonin chemisch synthetisiert werden konnte. Heute liefert die Synthese praktisch das gesamte Melatonin in Nahrungsergänzungsmitteln.

Pflanzliches Melatonin (Phytomelatonin) gibt es und wird erforscht, doch für die Qualität eines Produkts sind Reinheit und genaue Dosierung wichtiger als das Wort „natürlich“.

Warum das Analysezertifikat zählt

Bei einer Dosis von einem Milligramm kommt es auf jede Genauigkeit an. Eine kanadische Untersuchung von 31 Melatonin-Produkten ergab, dass bei über 70 % der Gehalt um mehr als 10 % vom angegebenen abwich. Deshalb prüft ein guter Hersteller jede Charge – die Reinheit des Melatonins und die Menge pro Kapsel. Das Zertifikat jeder unserer Chargen finden Sie auf der Produktseite und hinter dem QR-Code auf der Verpackung.

Was Melatonin bewirkt

Laut den in der EU zugelassenen Health-Claims (Verordnung (EU) Nr. 432/2012):

• Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen – bei einer täglichen Aufnahme von 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen;
• Melatonin trägt zur Linderung der subjektiven Wahrnehmung von Jetlag bei – bei einer Aufnahme von mindestens 0,5 mg kurz vor dem Schlafengehen am ersten Reisetag und an den ersten Tagen nach der Ankunft am Zielort.

Das Hormon der Dunkelheit

Melatonin wurde 1958 vom Dermatologen Aaron Lerner von der Yale University entdeckt. Sein Team verarbeitete mehr als 250 000 Rinder-Zirbeldrüsen, um den Stoff zu isolieren, der die Haut von Fröschen aufhellt – daher der Titel ihres Aufsatzes: „Der Faktor der Zirbeldrüse, der Melanozyten aufhellt“.

Der Körper bildet es aus der Aminosäure Tryptophan über Serotonin. Der Rhythmus wird von der „inneren Uhr“ im Nucleus suprachiasmaticus des Hypothalamus vorgegeben und über die Netzhaut mit dem Licht abgeglichen. Licht hemmt die Melatoninausschüttung – am stärksten blaues Licht mit einer Wellenlänge von 460–480 nm. Deshalb nennt man Melatonin das „Hormon der Dunkelheit“. Mit dem Alter geht die körpereigene Produktion allmählich zurück.

Melatonin in Night Complex

In Night Complex enthält die Tagesdosis 1 mg Melatonin zusammen mit Magnesiumbisglycinat (105 mg Magnesium), 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt (5 % Withanolide), 200 mg L-Theanin, 10 mg Zink und Vitamin B6 in aktiver Form (P-5-P).

Zusätzlich zu den Claims des Melatonins trägt die Rezeptur auch die zugelassenen Claims von Magnesium und Vitamin B6: Sie tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zu einer normalen psychischen Funktion bei.

So wird es eingenommen

• 3 Kapseln 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen mit Wasser.
• Auf Reisen mit Zeitzonenwechsel: kurz vor dem Schlafengehen am ersten Reisetag und an den ersten Tagen nach der Ankunft am Zielort.
• Nicht geeignet für Schwangere, Stillende und Personen unter 18 Jahren.
• Kann Schläfrigkeit verursachen – nach der Einnahme nicht Auto fahren.