Melatonina: come scegliere e come assumerla

La melatonina è l'ormone con cui il corpo "registra" l'arrivo della notte. Come integratore è una delle sostanze più semplici da scegliere — se sapete a cosa guardare. Ecco come — e perché.

Come scegliere

• Esattamente 1 mg nella dose giornaliera — la quantità a cui si applica il claim approvato nell'UE sull'addormentamento.
• Indicazione chiara dell'orario: poco prima di coricarsi.
• Melatonina di elevata purezza — indipendentemente dal fatto che l'etichetta dica "naturale".
• Contenuto verificato: certificato di analisi per ogni lotto.
• Capsula vegetale, senza coloranti né additivi superflui.

Il perché, qui sotto.

Perché proprio 1 mg

Il claim approvato sull'addormentamento richiede un alimento che contenga 1 mg di melatonina per porzione, assunto poco prima di coricarsi. Per confronto: l'epifisi produce tra 0,1 e 0,9 mg di melatonina nelle 24 ore. 1 mg è una dose piccola e precisa — ed è proprio su di essa che si fonda il claim.

Presente in:Night Complex

Perché poco prima di coricarsi

Nel corpo la melatonina viene rilasciata al buio e cala alla luce. La melatonina assunta per bocca viene smaltita rapidamente — la sua emivita è compresa tra 20 e 60 minuti. Per questo l'orario di assunzione conta: la dose si prende poco prima di coricarsi, non nel pomeriggio né al mattino.

"Naturale" o sintetica

La melatonina è la stessa molecola ovunque si trovi — negli esseri umani, negli animali, nelle piante e nei microrganismi. Nei primi studi veniva estratta da epifisi e urina di animali; questo metodo è stato abbandonato non appena la melatonina ha cominciato a essere ottenuta per sintesi chimica. Oggi la sintesi fornisce praticamente tutta la melatonina degli integratori.

La melatonina vegetale (fitomelatonina) esiste ed è oggetto di studio, ma per la qualità del prodotto contano più la purezza e la dose esatta che la parola "naturale".

Perché il certificato di analisi conta

Con una dose di un milligrammo la precisione è tutto. Uno studio canadese su 31 prodotti a base di melatonina ha rilevato che in oltre il 70% di essi il contenuto differiva di più del 10% da quello dichiarato. Per questo un buon produttore controlla ogni lotto — la purezza della melatonina e la quantità nella capsula. Il certificato di ogni nostro lotto è sulla pagina del prodotto e dietro il codice QR sulla confezione.

Cosa fa la melatonina

Secondo i claim sulla salute approvati nell'UE (Regolamento 432/2012):

• La melatonina contribuisce a ridurre il tempo richiesto per prendere sonno — l'effetto benefico si ottiene con l'assunzione di 1 mg di melatonina poco prima di coricarsi;
• La melatonina contribuisce ad alleviare la sensazione soggettiva di jet lag — l'effetto benefico si ottiene con l'assunzione di almeno 0,5 mg di melatonina il primo giorno di viaggio, poco prima di coricarsi, e nei giorni successivi all'arrivo a destinazione.

L'ormone dell'oscurità

La melatonina fu scoperta nel 1958 dal dermatologo Aaron Lerner della Yale University. Il suo gruppo lavorò più di 250.000 epifisi bovine per isolare la sostanza che schiarisce la pelle delle rane — da qui il titolo del loro articolo: "il fattore dell'epifisi che schiarisce i melanociti".

Il corpo la produce a partire dall'amminoacido triptofano, attraverso la serotonina. Il ritmo è impostato dall'"orologio interno" del nucleo soprachiasmatico dell'ipotalamo e sincronizzato con la luce tramite la retina. La luce inibisce il rilascio di melatonina — più di tutte quella blu, con lunghezza d'onda di 460–480 nm. Per questo la melatonina è chiamata "ormone dell'oscurità". Con l'età la sua produzione naturale diminuisce gradualmente.

La melatonina in Night Complex

In Night Complex la dose giornaliera contiene 1 mg di melatonina insieme a magnesio bisglicinato (105 mg di magnesio), 300 mg di estratto di radice di ashwagandha (5% di witanolidi), 200 mg di L-teanina, 10 mg di zinco e vitamina B6 in forma attiva (P-5-P).

Oltre ai claim della melatonina, la formula porta anche i claim approvati per il magnesio e la vitamina B6: contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e alla normale funzione psicologica.

Come si assume

• 3 capsule 30–60 minuti prima di coricarsi, con acqua.
• In caso di viaggio con cambio di fuso orario: poco prima di coricarsi il primo giorno di viaggio e nei giorni successivi all'arrivo a destinazione.
• Non adatto a donne in gravidanza e in allattamento e a persone sotto i 18 anni.
• Può provocare sonnolenza — non mettersi alla guida dopo l'assunzione.